Em quais regiões do mundo as pessoas vivem mais, o que elas comem? Qual é o segredo da longevidade? Tudo isso foi descoberto por pesquisadores e cientistas. Vem ver o que são as blue zones.
Eu nunca tinha ouvido falar nesse termo e só descobri depois de assistir o capítulo da Sardenha na série ¨Curta essa¨, do Zac Efron, na Netflix. Achei tão interessante que comecei a pesquisar sobre isso. Aliás, eu adorei a série que visita vários países e mostra uma maneira diferente de levar a vida.
Eu tive a sorte de ter uma avó que viveu até os 107 anos!! Isso mesmo, gente. Aliás, para quem quiser saber um pouco mais sobre ela, eu escrevi este post contando várias coisas legais.
A Bubu, como a gente chamava minha avó carinhosamente, morou sempre na Argentina e durante os seus dois últimos anos de vida eu morei com ela. E sabe qual é a pergunta que mais faziam pra Bubu: qual é a receita para viver tantos anos?
E a minha avó sempre respondia a mesma coisa (anotem): comer pouco e ter um bom casamento!! E sabe que ela estava muito certa. E não sou só eu que estou dizendo. Os cientistas que estudaram as Blue zones também dizem que ter uma alimentação saudável e fazer parte de um círculo social são algumas das coisas mais importantes para viver mais e bem.
Blue zones
Segundo os pesquisadores, as blue zones são 5 regiões do mundo onde muitos idosos ultrapassam os 100 anos de vida. Em média, eles vivem cerca de 10 anos a mais do que o resto da população.
As blue zones descobertas até agora ficam na ilha de Okinawa (Japão), na região de Loma Linda (Califórnia), outra ilha é Ikaria (Grécia), a província de Nuoro (Sardenha), e a última fica na península de Nicoya (Costa Rica).
Esse conceito começou a ser descoberto pelo pesquisador italiano Gianni Pes e pelo belga Michel Poulain. Alguns anos depois, o assunto ganhou mais força com o jornalista americano Dan Buettner, que já escreveu vários livros e tem um site bem interessante sobre o assunto.
Estudando os moradores dessa região, eles descobriram que só 20% da longevidade é influenciada pela genética. Os outros 80% dependem do estilo de vida e do ambiente onde a pessoa vive. Não é incrível isso?
Ou seja, se eu tive a sorte de herdar os 20% da genética da longevidade da minha vó, ainda preciso colaborar com os outros 80% pra viver bastante!
Mas então quais são os segredos para ter uma vida centenária? Li bastante sobre o assunto e compartilho neste post as principais dicas que os pesquisadores encontraram nessas cinco regiões do planeta.
1. Alimentação
Todo mundo sabe que ter uma dieta com menos carne e mais verduras é mais saudável. Os principais alimentos que a população das Blue zones consomem são vegetais, grãos e oleaginosas.
Esses idosos comem peixe umas 3 vezes por semana, quase não consomem derivados do leite de vaca e comem pouca carne vermelha, umas 5 vezes por mês.
Na parte das bebidas, como você já pode imaginar, eles não tomam refrigerantes (aí eu me ferrei), bebem mais vinho e água. Ah, e também café, mas em quantidades moderadas.
Estudando mais sobre isso, descobri que a recomendação é parar de comer quando sentimos que estamos 80% satisfeitos. É que o ¨sinal¨ que vai do estômago até o cérebro avisando já estamos satisfeitos demora um pouco pra chegar. Então a dica é sempre parar de comer antes de sentir aquela sensação de que já estamos cheios.
2. Comunidade e espiritualidade
Esse é outro segredo para viver mais e é o que a minha vó dizia. Não necessariamente as pessoas precisam casar ou ter filhos. O importante é fazer parte de uma comunidade, ter pessoas com quem contar e amigos para se divertir. Faz tempo que muitos médicos alertam que a solidão é muito ruim para a nossa saúde.
Esses centenários também praticam a espiritualidade e têm fé, não necesseriamente tem que ser algo religioso, mas parece que acreditar em alguma coisa aumenta seus anos de vida.
Ter um propósito de vida também é uma das dicas que esses idosos felizes dão. Em japnoês tem até uma palavra para definir isso: ikigai (生き甲斐). É literalmente aquele motivo que te faz levantar da cama todos os dias. Qual é o seu ikigai?
3. Exercícios físicos
Ter uma vida saudável também significa praticar regularmente exercícios. Não precisa ser algo pesado e ir pra academia todos os dias. Por exemplo, os idosos que moram na Sardenha costumam fazer caminhadas, sobem e descem ladeiras durante o dia todo.
Isso ajuda a manter o corpo ativo. O importante é que essa atividade física seja constante. Até mesmo cuidar do jardim conta.
4. Tempo de qualidade
Quantas vezes já ouvimos falar sobre qualidade x tempo, né? Aqui o mais importante é a qualidade do tempo que é dividida com a família, com os mais velhos e com as crianças.
A sua família vem em primeiro lugar? O tempo que você passa com eles ou com seus bons amigos é de qualidade? Na Sardegna, algo muito típico da cultura italiana, é que os avós moram na mesma casa ou muito perto dos seus filhos.
Por isso, várias gerações convivem bem próximas umas das outras. Os pesquisadores dizem que avôs que participa da criação dos netos vive em média 6 anos a mais! Além disso, os idosos são respeitados e valorizados nessa ilha.
Então, essas são as principais dicas para viver mais que encontrei nas blue zones. Você já tinha ouvido falar dessas regiões do planeta? Já visitou algum desses lugares ou tem alguma dica saudável pra compartilhar com a gente? É só escrever um comentário aí embaixo!
